trening siłowy

[...] 2014 - 2 miejsce na Ogólnopolskich Mistrzostwach Śląska w kat do 90kg. - kwiecień 2014 - 3 miejsce na Mistrzostwach Polski w Kielcach w kat. do 85kg. Miałem robić przerwę od treningów i miski, ale wytrzymałem ledwie kilka dnia obżarstwa. Od poniedziałku leci czysta, ukierunkowana pod masę miska. Trening split siłowy. Do poprawy mam w dalszym [...]

Witam i proszę o pomoc w przygotowaniu planu dieta+trening+suplementacja na redukcję. Od kilku dni (jak czas pozwala) siedze liczę kombinuje i chyba z marnym skutkiem. Na początek o mnie : ANKIETA Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 100 Obwód pod biustem : 88 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 92 [...]

Bylem kiedys na treningu u Konrada w klubie goscinnie, nie opieprzaja sie ;) Dobra paczka, a dziewczyny walcza na rowni z chlopakami. Piekna sprawa, kiedys tam wroce :) Zawsze jestes mile widziany :) Dodam tylko ze od tamtego czasu Trener podkrecil srube i wiele osob zrobilo niesamowite postepy :) a kilka sie opuscilo ;) U nas w klubie też coś [...]

[...] przed siłką :P. Moja dieta to ogolnie mowiac serek wiejski z rana + jablko, w szkole od 8 do 15: 4kanapki (na bogato) ser szynka pomidorek aby duzo kalorii + jablko przed treningiem owy napój. Po siłce od razu ryż + co mama ugotuje :) jezeli cos nie na mase to smaze 3 jajka na oliwie. Zaraz po tym szejk proteinowy z twarogiem mleko orzechy. [...]

Ale Ozzy dobrze piszę, nie ma żadnego sensu zaczynać redukcji od 5 razy aerobów w tygodniu. Przede wszystkim dieta + trening siłowy, będą stagnacje, to będziesz dodawał po mału aeroby. Z redukcją trochę za późno się obudziłeś.

Witajcie! Miałam meeega długą przerwę w pisaniu tutaj, ale treningu i diety nie odpuszczałam :) Co prawda były czasy lepsze i gorsze, ale generalnie uważam, że sobie radzę :) albo raczej radziłam. Teoretycznie po zdjęciach, wymiarach i wadze nic się u mnie nie zmienia, ale jak teraz spojrzałam na te fotki z 1 strony, to wydaje mi się, że [...]

Spotkałem się, ze stwierdzeniem jednego z profesorów AWF, że trening siłowy każdej partii 1x w tygodniu nie będąc zawodowcem(amatorem z długim stażem) jest niewykorzystywaniem potencjału naszego ciała, nie wytłumaczył tego niestety bo nie starczyło czasu. Wspomniał tylko o tym, że superkompensacja następuje o wiele wcześniej niż po 7 dniach. Czy [...]

Od razu CI powiem że odżywki NIE! Żeby brać odżywki potrzebna jest dieta, masz młody organizm i mu wystarczy 10 wskazówek żywieniowych. Co do ćiwczeń ze sztangą i przysiadami - jeżeli się uparłeś na te przysiady to mały ciężar i ucz się techniki, jeżeli niepoprawnie wykonujesz to możesz sobie coś z krzyżem zrobić. Nie masz jeszcze 16lat dla Ciebie [...]

[...] zwymiotowalem 2 razy. Klepalo mnie przez caly dzien i cala noc. Gdy wstalem wczoraj rano gdy rece dalej drzaly, wrzucilem jeden tabs i poszedlem zrobic aero, sniadanie i trening tylko ze juz nie wymiotowalem ale tej wiadomosci nie dal bym rady napisac i klepie mnie do teraz. Dzis ide tylko na trening silowy bez aero i bez clena bo juz mnie [...]

Weź gotowca z mojego artykułu podwieszonego. Trening siłowy to 50-70 min.Później zaczyna się syzyfowa praca.

Witam układałem pierwszy raz dietę - proszę o wyrozumiałość :D Moje dane: 21lat, 84kg, 184cm, bf 16%, endomorfik, trening siłowy 3x w tyg, trening aerobowy 3x w tyg. Obliczając zapotrzebowanie wyszło mi ok. 3400kcal, więc redukcję chcę zacząć od około 2900kcal z rozkładem B/T/W 30%/30%/40%. Układałem sobie oddzielną rozpiskę na każdy dzień [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń [...]

Trening siłowy: 1. Podciąganie 2-2-1-1-1-1-1-1-1 podciąganie z gumą- 3 serie - 10-8-7 2. Wiosłowanie na maszynie: 30 kg x 15 - 2 serie 30 kg x 12 35 kg x 10 3. Ściąganie linek na bramie (klatka) 12,5kg/strona x 15- 2 serie 15kg/strona x 12 4. Wyciskanie hantli na płaskiej 9kgx2- 15- 3 serie 10kgx2- 10 10kgx2- 10 5. Unoszenie hantli na boki- barki [...]

[...] na samym poczatku i teraz nikt juz u mnie nie pisze;-) No nic, trudno. Bede dzielnie sie meldowac jeszcze przez jakis czas z sama miska, a moze juz niedlugo bede mogla zaczac plywac przynajmniej:) Jesli wszystko pojdzie okej to od lipca wprowadze trening silowy. A tym czasem zarelko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cec4230874164157bb6fa328ea8b8e11.png

[...] na sobie. Na mnie dziala tak jak ci napisalem i masa idzie ok.0,5kg na tydzien..tyle bialka tez z powodu wysilku jaki mam codziennie praca dojazd do pracy na rowerze i trening silowy 4 razy w tyg.. Dasz rade to ogarnac powodzenia a i na koniec jajko to białko wzorcowe lepsze jak mięso nawet, tak ze liczymy jako zwierzece:-) Zmieniony przez [...]

[...] pod okiem specjalisty. Pozdrawiam! http://i57.tinypic.com/2hx7dcx.jpg Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą [...]

3 maj: Wcześnie rano taki trening: 4 rundy po 6 Swings (24kg) 3 rundy po 10 Snatch (16) 4 rundy po 5 Clean&Jerk (24) 4 rundy po 5 Windmill (24) Dalej w ciągu dnia: 10000 Kettlebell Swing Challenge Dzień 13 Tutaj udało się pokonać dwie pierwsze serie z ketlą 32 kg  Kolejne standardowo, czyli powtórzenia 10,15 i 25 powtórzeń z ketlą 32 kg, a 50-tki [...]

Dzień #50, tydzień 8, 06.05.14 DT -trening siłowy Dziś 8 tydzień to znaczy, że za tydzień serie 3-5 powt :o Dziwnie tak:D %-) -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan wielki banan:D) -napoje: woda mineralna 3 l, kawa Aaaa odwiedziny mamusi wcisnela we mnie ze [...]

10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Domator http://www.sfd.pl/temat359947/ - dla poczatkujacych by Mawashi czytaj :-)